Välkommen till hantlar.net! Sidan är en del av ThunderFitness.se.

På denna sajt kan du läsa information, tips, övningar samt bäst i test köpguider för hantlar.

Träning med hantlar har alltid varit något av det populäraste när det kommer till styrketräning. Alla kommersiella gym har ett stort utbud av hantlar i olika vikter. Men det som har ökat allt mer de senaste åren, speciellt efter Covid-19, är populariteten av hantlar för hemmaträning. Det är också främst för privatpersoner som funderar på att köpa hantlar till det lilla hemmagymmet som denna sajt är tillägnad.

Bakgrund

Det finns starka bevis för att flera antika samhällen använda sig av hantel-liknande redskap för styrketräning. Men det är ofta de gamla grekerna som citeras när man talar om ursprunget till träningsredskapet (källa).

Hantlarna började likna dagens moderna varianter nån gång runt 1600-talet. Det var då tal om ett handtag och två likadana vikter på varje sida. Ofta var vikterna på den tiden klotformade.

Vad finns det för olika varianter av hantlar?

Det finns flera olika modeller, alla med sina för och nackdelar. Man pratar vanligtvis om tre olika varianterna, du kan även läsa mer om dem på respektive undersida:

• Justerbara hantlar: Dessa består av en hantelstång, viktskivor samt lås. På detta sätt kan man justera vikten. Detta gör att de är mycket populära för privatpersoner som vill hålla nere pris och utrymme. De kan även kallas för byggbara.
• Ställbara hantlar: Dessa är också justerbara men på ett snabbare och smidigare sätt än de ovanstående. Dock är de väldigt dyra att köpa.
• Fasta hantlar: Precis vad det låter som, en sammansatt del som det ej går att justera vikten på.

Bästa val för hemmaträning?

Många som vill träna hemma med hantlar undrar vilket som är det bästa köpet. Det beror såklart på exakt vad du är ute efter. Vidare är det en fråga om ekonomi samt hur mycket plats man har. Det optimala skulle kanske vara att bygga ett eget litet uthus fullt med träningsredskap, men det är såklart dyrt och även omöjligt om man bor i lägenhet eller liknande utan marktillgång…

Enkelt sagt är att par justerbara hantlar det absolut bästa för hemmaträning. Detta eftersom de är billiga och inte tar så mycket plats. Den lilla nackdelen är att du måste skruva på/av viktskivorna om du vill ändra vikten.

Ett annat bra alternativ är ställbara. De tar inte heller så mycket plats och går ju faktiskt att ändra vikten på mycket snabbare. Nackdelen är då att de är väldigt dyra.

Ett sista alternativ, som vanligtvis inte passar de allra flesta, är att köpa fasta hantlar. Anledningen till att det är ett sämre val för de flesta är helt enkelt att du måste köpa nya hantlar för varje vikt du vill ha. Det har nackdelarna att det är väldigt dyrt samt att det tar mycket plats. Men är du inte begränsad av vare sig pengar eller utrymme och vill bygga ett stort hemmagym, ja då är det perfekt!

Bästa hantlar att köpa online?

Thunder Fitness säljer flera olika hantelset som passar utmärkt för hemmaträning eller i det mindre gymmet. Våra hantlar finns just nu i 3 olika set med olika vikter:

35 kg

Detta är ett mycket populärt set som består av originalförpackningen på totalt 15 kg samt 4 st 5 kg viktskivor som gör att du kan ha maximalt 17,5 kg på varje hantel. Totalvikten är 35 kg.

Klicka här för att läsa mer och köpa på Thunder Fitness!

15 kg

Vårt originalset som är på totalt 15 kg vilket räcker gott för dig som endast vill utföra lite enklare träning i hemmet med mera.

Klicka här för att läsa mer och köpa på Thunder Fitness!

Vi hoppas du hittar något som passar dig! Klicka här för vårt kompletta utbud just nu!

Övningar

Nedanför är tips på några klassiska övningar:

Bicepscurl

En riktigt bra övning att testa är koncentrerad bicepscurl. Detta är en riktigt bra övning för fokuserad bicepssträning. Här är det extra viktigt att fokusera på tekniken, så börja alltid med lätta hantlar. Det är här de ställbara hantlarna kommer väl till pass. Du kan med hjälp av dem ändra belastningen allt eftersom du blir starkare i biceps.

Börja med att sätta dig på en bänk/stol med en hantel i ena handen. Lägg armbågen mot insidan av ditt lår och håll ryggen framåtböjd men rak. ”Curla” hanteln och kontrahera din biceps. Tänk på att andas ut när du gör detta och att behålla dina överarmar stilla. Rörelsen ska fortsätta ända till dess att biceps är helt kontraherad, för att sedan gå tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas ut. Denna rörelse ska gå långsamt. Fokusera på tekniken och att göra övningen korrekt.

Tricepspress

En riktigt bra övning är stående tricepspress. Detta är en effektiv övning som involverar triceps-muskeln. Till denna övning behöver du en hantel.

Börja med att ställa dig axelbrett. Håll ryggen rak. Lyft upp hanteln till din axel. Ta sedan tag i hanteln med båda händerna och pressa den ovanför huvudet, centrerat, tills dess att dina armar är raka. För därefter hanteln bakåt och neråt bakom ditt huvud. Armbågarna ska hela tiden hållas fixerade. När dina underarmar är parallella med golvet vänder du och trycker tillbaka hanteln till startpositionen.

Tänk på att hela tiden hålla armbågarna så stilla som möjligt, de ska gå i linje med din överkropp. Undvik att axlarna kommer framåt. Handlederna ska hållas raka och gå i linje med dina underarmar. Sist men inte minst ska du, precis som vid all styrketräning, se till att hålla bålen spänd.